فقط با تغذیه سالم لاغر شوید و لاغر بمانید!!

چاقی یکی از بزرگ‌ترین معضلاتی است که امروزه افراد بسیاری در سراسر جهان به آن دچارهستند. استفاده از رژیم‌هایی که ارزش غذایی بالایی ندارند، روز به روز در حال افزایش است. با توجه به وجود انواع رستوران‌ها و فست فودها در شهرهای متفاوت و نبود زمان کافی برای آشپزی، معضل چاقی موضوعی نگران‌کننده‌ است که باید برای حل آن راهکارهای متفاوتی را ارائه داد. شما همواره با تبلیغات مختلف در زمینه انواع روش‌های لاغری و کاهش موجه می‌شوید. این روش‌ها گاهی رژیم، گاهی دارو و گاهی برنامه‌های ورزشی و لوازم مربوط به چربی‌سوزی هستند. در حدود 70 درصد این روش‌ها واقعا جواب می‌دهند و شما را با داشتن اراده به وزن دلخواهتان می‌رسانند اما نکته مهم این است که شما نمی‌توانید تا آخر عمرتان رژیم بگیرید و یا هرروز به سختی ورزش کنید. مشکل به کار گیری این روش‌ها این است که پس از رها کردن آن‌ها به راحتی وزن شما در زمان کوتاهی بازمی‌گردد و تمام زحمات شما به باد می‌رود. برای خوش اندام بودن به صورت مداوم شما باید سبک تغذیه روزانه خود را تغییر دهید. اگر اضافه وزن زیادی دارید از وش‌های کاهش وزن سسریع‌تر استفاده کنید اما باز هم عادات غذایی سالم که در این در این مقاله بررسی خواهند شد را در خود پرورش دهید تا پس از اتمام دوره برنامه کاهش وزنتان، همچنان خوش اندام بمانید. می‌خواهیم شما را با انواع روش‌های کاهش وزن با مصرف غذای سالم آشنا کنیم که بدون هیچ‌گونه مصرف مواد شیمیایی یا قرص‌های لاغری به وزن ایده‌آل خود، دست یابید. سرعت کاهش وزن در این روش‌ها کندتر است اما برگشت وزنی وجود ندارد و این نکته از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.  بنابراین توصیه ما به شما این است که این مقاله را تا انتها بخوانید. خواندن این مقاله خود حدود 15 کالری از شما انرژی می‌گیرد!

لاغری با استفاده از غذاهای رژیمی

همه می‌دانیم که مهم‌ترین عامل درایجاد چاقی و افزایش وزن، پرخوری ونداشتن الگوی غذایی مناسب است. مصرف غذاهای آماده، شیرینی، تنقلات، نوشابه‌‌ها، غذاهای چرب، فست فود و بسیاری از غذاهای دیگر ارزش غذایی پایینی دارند و مصرف آن‌ها در درازمدت و به صورت مداوم، باعث ایجاد چاقی و در نتیجه بسیاری از بیماری‌های دیگر می‌شود. به جای استفاده از این غذاها کافی است که غذاهای رژیمی را در سبد غذایی خود بگنجانید و از مزیت‌های آن‌ها کمال استفاده را ببرید. این غذاها شامل موارد زیر می‌شوند:

• انواع سالادها
• سبزی‌های متنوع
• ماهی سفید
• انواع تخم‌ها مانند: تخم کدو و کتان
• انواع جوانه‌ها مانند: جوانه گندم، جو، ماش و غیره
• کلم بروکلی
• کلم قرمز
• اسفناج
• روغن‌های طبیعی مانند: روغن زیتون، کنجد و کانولا
• نان‌های سبوس‌دار
• برنج سبوس‌دار
• تخم‌مرغ
• سیب‌زمینی آب‌پز
• گوشت بدون چربی
• استفاده از خرما، عسل و شیره‌ها به جای شکر فرآوری شده
• مصرف شیر کم‌چرب و ماست
• انواع حبوبات پخته مانند: لوبیا، نخود، عدس

بسیاری ازغذاهای دیگرنیزوجود دارند که به‌عنوان غذاهای رژیمی در وعده‌های متفاوتی مصرف می‌شوند. تهیه این غذاها در خانه و در کم‌ترین زمان ممکن با استفاده از تجهیزات متفاوتی مانند: انواع ساندویچ‌ساز، پلوپز، زودپز، بخارپز، هواپز، ماکروویو و سرخ‌کن رژیمی صورت می‌گیرد. این لوازم، با مصرف کم‌ترین میزان روغن و حفظ ارزش مواد غذایی، به شما کمک می‌کنند که رژیم لاغری خود را به نحو احسن ادامه دهید و به اندامی ایده آل برسید. برای تهیه این لوازم خانگی کافی است که به فروشگاه آنلاین ما مراجعه کرده و نوع مناسبی از این تجهیزات را به صورت آنلاین خریداری کنید. در این فروشگاه لوازم دیگری مانند: توستر، آون توستر، چای‌ساز، قهوه‌ساز و اسپرسوساز نیز وجود دارد که در روند لاغری به شما کمک بسیاری می‌کند.

نقش قهوه در تناسب اندام

تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته است؛ نشان می‌دهد که مصرف قهوه، سبب کاهش وزن و لاغری خواهد شد. به دلیل وجود کافئین در قهوه که نوعی از متیل گزانتین است؛ این ماده در رژیم‌های لاغری به عنوان یکی ازمواد پرمصرف توصیه می‌شود.
همچنین مصرف قهوه درافراد لاغری که می‌خواهند وزن خود را حفظ کنند نیز موثر است. قهوه به افزایش سوخت و ساز بدن کمک بسیاری می‌کند و از این طریق چربی‌های موجود در بدن را از بین می‌برد. برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف قهوه احساس گرسنگی را ازبین‌ برده و اشتهای افراد را کاهش می‌دهد. این امر نیز به دلیل تاثیری است که قهوه درمغز ایجاد می‌کند. برای این‌که این ماده تاثیر خود را بیش از پیش در کاهش چاقی نشان دهد؛ بهتراست آن را همراه با ورزش و رژیم های غذایی مناسب، مورد استفاده قراردهید. برای تهیه قهوه ، اسپرسوساز و سایر لوازم دم‌آوری از فروشگاه آنلاین تخصصی قهوه آلتراکافه دیدن کنید. وبسایت آلتراکافه یک وبسایت جامع در زمینه آموزش انواع قهوه، اسپرسوساز، چای و دنوش است که می‌تواند به شما در زمینه انتخاب نوشیدنی‌های مناسب برای لاغری و روش‌های تهیه آن‌ها کمک کند.

حذف مواد پرچرب و سرخ کردنی

غذاهای سرخ‌کردنی یکی از مضرترین غذاهایی هستند که سبب ایجاد چاقی در افراد می‌شوند. هنگامی که روغن‌های سرخ‌کردنی داغ شوند؛ اسیدهای چرب اشباع نشده آن‌ها به اسیدهای چرب اشباع شده تبدیل می‌شود. این امرنشان می‌دهد که میزان کالری مضر بالایی به بدن وارد می‌شود. همچنین اسیدهای چرب ترانس که سبب انواع بیماری‌های قلبی وعروقی هستند نیزازطریق داغ کردن روغن‌های سرخ‌کردنی ایجاد می‌شوند. به همین دلیل این مواد در درازمدت، افراد را دچار چاقی مفرط خواهند کرد که به مرورزمان، مشکلات و بیماری‌های بسیاری را در پی دارد. برای جلوگیری از ایجاد چاقی، کافی است که از لوازم و تجهیزاتی مانند: سرخ‌کن رژیمی، بخارپز و هواپز استفاده کنید که هیچ‌گونه روغن سرخ‌کردنی مضری در غذاهای شما وجود نداشته باشد. سرخ‌کن‌های رژیمی با استفاده از هوای داغ سبب سرخ شدن مواد می‌شوند و درمقایسه با سرخ‌کن‌های دیگر، مصرف روغن بسیار پایینی دارند. درواقع ممکن است ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری روغن برای این منظوراستفاده شود.

استفاده از آبمیوه های طبیعی و نوشیدنی‌های چر

یکی دیگرازمواد مفیدی که سبب ایجاد لاغری و تناسب اندام درافراد می‌شود؛ استفاده از آبمیوه‌های طبیعی است. میوه ها ویتامین‌های متنوعی را درخود دارند ومصرف آن‌ها به جای مواد و نوشیدنی‌های مضر مانند: انواع نوشابه‌های گازدار توصیه می‌شود.
برای استفاده از نوشیدنی‌های طبیعی، نیاز است که دستگاه آبمیوه‌گیری یا مخلوط‌کن و یا سایر نوشیدنی‌سازها مناسبی را برای این منظور خریداری کنید. این دستگاه‌ها به شما کمک می‌کنند که هر زمان از روز که نیاز به نوشیدن آبمیوه‌های طبیعی داشتید به راحتی آن را تهیه کرده و همراه با سایرمواد غذایی با ارزش میل ‌کنید. همچنین دمنوش‌های بسیار با خواص متفاوت از جمله چربی‌سوزی وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را به طور منظم مصرف کنید و در مدت ک.تاهی نتایج بسیار خوبی مشاهده کنید. جهت تهیه انواع دمنوش و آشنایی با خواص آن‌ها به وبسایت آلتراکافه مراجعه کنید.

غذاهای خانگی به جای فست فود

غذاهای خانگی نسبت به فست فود وسایرغذاهای چرب ارزش غذایی بالاتری دارند؛ به همین دلیل جایگزین مناسبی برای آن‌ها عنوان می‌شوند. با غذای سالم و خانگی می‌توانید میزان چربی را به حداقل مقدار ممکن برسانید و به جای آن از سبزیجات، حبوبات بخارپز و منابع گیاهی که ارزش غذایی بالایی دارند استفاده کنید. به جای برنج سفید، محصولات دیگری مانند برنج قهوه‌ای را جایگزین کنید. همچنین روغن کنجد را در صورت لزوم برای سرخ کردن غذاها مورد استفاده قرار دهید. غذاهای خانگی از طریق محصولات و لوازم خانگی متنوعی مانند انواع اجاق گازها، ماکروویو، هواپز، زودپز و پلوپزدرزمان بسیارکمی آماده می‌شوند و برای کسانی که زمان زیادی برای آشپزی ندارند؛ بسیار مناسب هستند. زیرا درسریع‌ترین زمان ممکن غذای مورد نظرآن‌ها آماده می‌شود. نقش غذای خانگی در کاهش چاقی و تناسب اندام قابل انکار نیست.

در این مقاله سعی کردیم تا انواع روش‌های کاهش وزن با استفغاده از تغییر سبک تغذیه را بررسی کنیم و همچنین از طریق آشنا کردن شما با انواع لوازم خانگی مناسب، به شما در طبخ غذاهای با ارزش کمک کنیم. برای این‌که به وزن ایده‌آل خود دست پیدا کنید و اندامی سالم و زیبا داشته‌باشید، نیاز نیست روش‌های بسیار پیچیده و پرهزینه‌ای را به‌کار گیرید فقط کافی است عادات غذایی درست را در خود پرورش دهید. این روش علاوه بر زیبایی اندام باعث حفظ سلامتی و بهبود وضعیت پوست و موی شما می‌شود.
 همچنین برای کسانی که نیازبه کاهش وزن ندارند نیز مصرف چربی کم توصیه می‌شود؛ زیرا چاقی علاوه برایجاد ظاهری نامناسب، عامل بسیار مهمی در ایجاد بیماری‌های متفاوت است. غذاهای سالم را با لوازم معم.لی نیز می‌توان تهیه کرد اما وجود تکنولوژی‌های جدید این کار را برای شما بسیار ساده می‌کند و کیفیت بهتری به شما ارائه می‌دهد. شما می‌توانید لوازم مورد نیاز برای تهیه انواع غذاهای سالم را از فروشگاه آلترااستور تهیه کنید. همچنین با انتخاب ابزار مناسب می‌نتوانید با خرید یک وسیله چندکاره همزمان چند وسیله را داشته‌باشید. شما میتوانید با مشاورین فروش ما تماس بگیرید تا در زمینه انتخاب محصول مناسب شما را راهنمایی کنند.

منبع: آلترااستور